无图减肥碎碎念，小基数可以当作参考，六月发现体重飙升到105斤，有意识的控制不吃晚饭+多喝水，六月底发现体重恢复到100斤正常水平，七月开始控制饮食配合运动正式开始减肥大计。 饮食上采用一周主食+蔬菜（不吃任何肉类及蛋白质） 第二周肉类蛋白质蔬菜，不含任何碳水化合物，第三四周改为一天主食一天肉，交替进行。 运动需要循序渐进，前两周工作日健身房跑步，热身+4的速度快走+7的速度跑步二十分钟+快走 整个过程一个小时，跑完记得拉伸 后两周跳绳，从500开始逐渐增加，后面维持2000+，跳完记得拉伸，需要注意的是跳绳间歇不要太长，持续跳完最好 几个小tip 1.每天喝够充足的水2L左右，怕忘记的下载喝水app根据作息设置提醒 2.运动前后热身拉伸必不可少，参考keep里的动作 3.饮料垃圾食品最好别吃，嘴馋就吃水果吧 八月中旬，体重差不多92斤，一个半月又掉了8斤，不算夸张，整个人小了一圈儿，因为运动的关系气色好很多，手臂腰围小腿同比例下降，可能由于偶尔做平板支撑和臀桥的关系，腰围小的最大，唯独大腿毫无动静