从今年过完年开始，突然意识到自己必须减肥了，那时候体重有130斤，对了，楼主净身高172，整天各种零食各种宵夜，在家穿的都是宽松的裤子衣服，丝毫没有察觉自己很胖，直到那次自拍放朋友圈，被各种吐槽啊，简直打击的我呀，人家曾经也是骨瘦如柴的妹纸，好么？下定决心，开始减肥！

既然要健身，健身装备神马的当然要置办啊，就缺一双健身穿的运动鞋！还真是碰巧赶上了耐克官网的活动，折扣区商品享受额外7.5折，太给力了，于是果断下单，这双Nike Air Max Thea 女子运动鞋 到手价366.75元。

从3月中旬开始，楼主就走上了每天的运动之路，基本就是减肥期间，每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）

一个半小时运动包括：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。

拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。

有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”

为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？

答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。

有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。

慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。

这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。

但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。

坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。

楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。

另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。

说完有氧操，再来说下无氧运动也很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。无氧长肌肉，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪。估计有些妹子该说了，怕运动长出难看的肌肉块，听到这话练健美的该哭了，这里减肥所说的长肌肉，和健美人士那样的肌肉是两码事。要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

楼主除了跳操以外，每天还坚持用keep软件，做腰腹、腿部等局部的塑身，个人觉得这软件真的挺好，可以利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的健身课程进行真人同步训练。

瘦下来以后，知道第一件事情是什么吗？那当然是各种比友买啊，因为衣服都不能穿了！

当时看到推荐这款ONLY可拆卸系带装饰宽松连衣裙，结果一下单显示是49.5元，觉得太惊喜了，不知道账户啥时候有一张50元的无门槛优惠券，这么便宜，当然就下单咯！

其实呢，在健身的过程中，适当给自己设定一个目标，比如减了5斤时，可以给自己买个包，实测这种激励比吃更有用哦！现在已经是五月底了，想要变美的小伙伴们，你们也可以动起来咯，毕竟瘦了穿啥都美！